sexta-feira, fevereiro 23, 2007

domingo, fevereiro 18, 2007

MOTA B.M.W DAS FILMAGENS

AINDA NÃO COMPRENDI POR QUE RAZÃO AQUELA MOTA QUE ACOMPANHA SEMPRE AS PROVAS DE CILISMO
A NIVEL NACIONAL, ALGUMAS EM QUE ESTIVE PRESENTE,DEIXA UMA NUVEM DE FUMO A SUA PASSAGM
E TODOS TEMOS CONHECIMENTO QUE O MESMO E ALTAMENTE PREJUDICIAL AOS CICLISTAS QUE OBRIGATORIAMENTO O RESPIRAM.
DEIXO AQUI ALGUMAS PALAVRAS SOLTAS REPAREM O MOTOR DESSA MOTA,QUE MAIS PARECE UM FOGAREIRO.

terça-feira, fevereiro 13, 2007

segunda-feira, fevereiro 12, 2007

AJUSTES

Caros amigos espero que estejam de acordo com estas postagens.
Eu gosto de escrever e partilhar as minhas ideias mas não gosto de dar secas por essa razão dedico algum do meu lazer a cozinhar estas merdas só para vos tirar dessa vida podre em que estamos inceridos,sem mais por hoje,um beijo.

GASES DE ESCAPE

QUADRO LOOK 586 K EM BRANCO GAIVOTA

VOU MUDAR DE MAQUINA

FICAS SEMPRE BEM NAS FOTOS

DUPLA FELICIDADE

domingo, fevereiro 04, 2007

NOVIDADE PARA SAPATO DE ESTRADA - PALMILHA

MUITA ATENÇÃO AO GRAFICO

Atividade física

A longevidade, esperança embutida no íntimo de cada um, potencializada pela supervalorização da atividade física, tem posto muita gente a praticar o esporte, sem o cuidado necessário, colocando suas vidas em perigo. É fundamental, para quem pretende usufruir os benefícios da atividade física, que a faça com critério, ponderação e devidamente orientado.

A freqüência cardíaca aumenta durante o exercício, o que torna importante saber que há níveis perigosos para essa freqüência, pelo fato de poder ocorrer, justamente com o exercício, alteração do ritmo do coração e prejuízo à sua irrigação, levando à estafa do músculo cardíaco com falência e até a morte do indivíduo.

A freqüência cardíaca não pode exceder a certos limites. Estes garantem a segurança durante a atividade física. Não há a menor dúvida de que nessa fronteira pode estar a morte. A freqüência cardíaca é o melhor parâmetro para se monitorizar a atividade física. Ela mostra quando o coração está se exercitando. É através desta medida que se estabelece a faixa de freqüência cardíaca em que uma pessoa deve se exercitar. Se a freqüência cardíaca se mantiver como repouso, o exercício é praticado ineficiente, pois o coração não estará se exercitando. Essa freqüência cardíaca deve subir até um determinado limite que varia conforme a idade, o objetivo do exercício e o próprio condicionamento de cada um. É óbvio que um atleta se exercita com freqüência cardíaca muito mais alta do que um indivíduo que esteja praticando exercício com o objetivo de perder peso. Outro dado importante são as condições de cada um. Conforme o próprio condicionamento, as pessoas devem ter um programa personalizado, o que implica o conhecimento de como melhora-lo. Mas de um modo geral, podemos consultar o mapa abaixo ou aplicar a fórmula mencionada a seguir. Representamos um mapa dos caminhos da saúde, indicando os limites da atividade física quanto aos níveis de perigo. Na ordenada, representa-se a freqüência cardíaca e, na abscissa, a idade da pessoa, mostrando a faixa de segurança.


Outra maneira de saber se o limite de freqüência cardíaca é adequado para a idade é através da fórmula:

Valor procurado máximo para treinamento cárdio-respiratório = ( 220 - idade ) x 0,85
Valor procurado mínimo para treinamento cárdio-respiratório e máximo para perda de peso = ( 220 - idade ) x 0,75
Valor procurado mínimo para perda de peso = ( 220 - idade ) x 0,65

Exemplo: indivíduo com saúde, sem restrições, de 50 anos, que deseja perder peso:

FC máx = ( 220 - 50 ) x 0,75 = 128
FC min = ( 220 - 50 ) x 0,65 = 110

Este indivíduo deve trabalhar com a FC entre 120 e 127. Este mesmo indivíduo, querendo treinar:

FC máx = ( 220 - 50 ) x 0,85 = 144

Agora deve treinar entre 127 e 144 b/m.

A eficiência do condicionamento físico pode ser estimada pela maior rapidez do retorno do pulso aos valores tidos como normais quando em repouso.

Os dois elementos referidos - limite de segurança e eficiência do condicionamento - podem ser controlados através da freqüência cardíaca, medida pelo pulso arterial, imediatamente após o exercício e novamente depois de um minuto de repouso. O grau de condicionamento e seu progresso podem ser estimados pela rapidez da queda desse valor.

Os médicos em geral - e o cardiologista em particular - são unânimes em recomendar a atividade física a todos, como elemento fundamental para promoção e saúde, como ativador das funções vitais, lazer ou recreação, bem como coadjuvante na terapêutica e na recuperação de doentes. Ao lado desses dois grupos se agrega o dos atletas, em que a competição é a motivação da prática desportiva.

Água: Conheça a sua importância para a saúde

O corpo é formado por cerca de 70% de água, a qual é perdida e reposta constantemente pelo organismo. A reposição é necessária para a saúde e beleza em geral.
A hidratação
Quando a água é perdida, a pele se desidrata, fica áspera e se torna vulnerável ao processo de envelhecimento. Por isso, é importante mantê-la sempre hidratada.
Além disso, eliminamos cerca de 2 litros através da urina, suor e fezes. Se essa quantidade não for reposta, inicia-se um processo de desidratação e intoxicação.
Água em excesso faz mal?
Ela não pode ser ingerida em excesso para que não haja uma grande perda de sais minerais, principalmente, sódio e potássio.
Alimentos também contêm água?
Ao comer alimentos sólidos também estamos ingerindo líquidos. Durante as dietas de emagrecimento, por exemplo, quando a quantidade de alimentos ingeridos é reduzida e a queima de gorduras é maior, recomenda-se tomar mais água para não desidratar.
Cuidado com falsos mitos. “Sauna emagrece”; “quanto mais se transpira, mais rápido se perde peso”.
Certamente, ao sair da sauna ou de uma aula de ginástica, você vai notar que perdeu peso, porém, à custa da perda de água, que deve ser reposta mais tarde ao ingerir líquidos ou alimentos sólidos.
Saúde para os cabelos
A água é a maior responsável pela saúde e brilho dos fios. Usá-la na temperatura certa é fator dominante para o sucesso. A água morna ajuda a ação dos cremes e condicionadores, e a fria dá brilho e volume.
Dica: antes de aplicar o champo, molhe bastante os cabelos e, na hora de enxaguar, repita a dose, até se certificar que nenhum resíduo do produto ficou nos fios.
Benefícios da água para o corpo
A água relaxa, massageia e facilita os exercícios. Com a hidroginástica, é possível realizar exercícios inacreditáveis. Milagre? Não. A água faz com que nosso corpo fique 70% mais leve, ou seja, se normalmente você consegue fazer 10 abdominais, na piscina, você fará 50, com o mesmo esforço.
Beba 8 copos de água por dia, faça disso um hábito. O ideal é beber 2 litros por dia!

Alegria no pedal, humilhação na cama

Andar de bicicleta é um exercício saudável e divertido. Só que, se você é homem e pedala mais de 8 horas pôr semana, cuidado para não ter surpresas frustrantes à noite, na cama.

"Depois de algum tempo de uso, o selim tende a prejudicar a ereção e causar impotência", disse à SUPER o urologista Archimedes Nardozza Filho, da Universidade Federal de São Paulo.

A conclusão é segura, de acordo com pesquisa detalhada que ele fez sobre o assunto. "Quanto mais estreito é o assento da bicicleta, maior é a chance de uma disfunção", afirma ele.

O problema é que o selim comprime os nervos do períneo, região anatômica entre o pênis e o ânus.

"Um aperto suave já é motivo para preocupação", diz Nardozza. A solução para quem não resiste à magrela é um assento mais largo e mais macio. A idéia é distribuir o peso do corpo pôr todo o quadril, evitando concentrá-lo na área do pênis.

A importância da atividade física no controle do peso

Um estudo da Mayo Clinic publicado no dia 8 de janeiro de 1999 na revista Science confirma os achados de outros trabalhos: o exercício é tão importante para o controle do peso, se não for mais, quanto a restrição calórica.

Nesse estudo, 16 voluntários concordaram em comer excessivamente (1000 calorias extras por dia) e manter um estilo de vida sedentário durante oito semanas a fim de determinar quanto peso cada um ganharia. Os pesquisadores também esperavam descobrir as características que distinguem as pessoas que parecem nunca ganhar peso daquelas que engordam sem motivo aparente. Os voluntários eram constituídos por 4 mulheres e 12 homens, entre 25 e 36 anos de idade. Nenhum era obeso ou praticava atividades físicas regularmente.

Apesar de todos ganharem peso, a quantidade variou significativamente - de cerca de um a seis kg no peso total, e de 400 g a 4 kg em gordura. Aqueles que ganharam menos peso praticaram atividade física de forma subconsciente por permanecerem inquietos. Essa inquietude foi representada por indivíduos contorcendo-se nas cadeiras, balançando as pernas, movimentando os dedos e caminhando.

Pesquisas adicionais são necessárias para determinar se as mulheres em geral têm uma tendência maior ao ganho de peso ou se elas são naturalmente menos ativas que os homens. Um metabolismo acelerado não foi encontrado no estudo. As diferenças no metabolismo basal dos participantes foram de apenas 5 por cento.

Os resultados do estudo sugerem que uma atividade aumentada de qualquer natureza, em qualquer quantidade, ajuda a prevenir o ganho de peso. Thomas Wadden, especialista em obesidade da University of Pennsylvania, disse ao The Philadelphia Inquirer, "Eu duvido de que nós veremos pessoas em pé, movimentando as pernas ou algo do tipo. Mas coisas como subir escadas, deixar de usar equipamentos que poupam o nosso trabalho, e não utilizar o controle remoto realmente fazem diferença."

De forma interessante, todos os participantes perderam o peso extra ganho dentro de seis semanas após o estudo, sem assistência médica. A maioria observou que o apetite diminuiu após parar de comer excessivamente. Esse fato demonstra que o ganho de peso não necessariamente é persistente.

SOU APAIXONADA POR CICLISTAS - UM GRANDE BEIJO

AI MARAVILHOSA





sexta-feira, fevereiro 02, 2007

LESÕES DE CICLISMO - COMO EVITAR

TIPO DE LESÃO O QUE É COMO EVITAR QUEDAS
A maior incidência de lesões no ciclismo é decorrente de quedas e acidentes com o ciclista.
Observar as regras de segurança no trânsito, respeitar as leis, transitar com atenção e conduzir a bike de maneira a evitar acidentes preventivamente.
TENDINITESNOS JOELHOS
Cerca de 56% do ciclo do pedal são feitos pelo músculo Vasto Medial (a batatinha do joelho do ciclista). Uma pedalada com técnica errada ou pedalada com muita sobrecarga (subidas, pedaladas travadas) vai sobrecarregar esta musculatura e pode causar lesões.
Escolha o tamanho de quadro correto para seu tamanho. Observe as regulagens e ajustes para seu corpo. Pedale em uma cadência entre 80-90 rpm no plano e 60-65 em subidas. Não pedale em marchas muito pesadas para não sobrecarregar os joelhos. Alongue-se antes e depois dos exercícios.
LOMBALGIA
São as dores lombares, mais conhecidas como dores nas costas. Em geral é decorrente da posição mal ajustada do ciclista sobre a bike. O mais comum é a dor na região do músculo do quadrado lombar (fica entre a primeira vértebra lombar até a segunda vértebra sacal, conhecidas como L1 e S2).
A escolha do tamanho do quadro e as regulagens corretas são o caminho das pedras para evitar as lombalgias. Alongamentos, antes e depois do exercício, também são eficazes. Pedale por um período de tempo que não cause dores nas costas. Vá aumentando este tempo gradativamente. Cada um tem o seu limite. Massagem após treinos e provas dão bons resultados. Faça exercícios abdominais. Um abdômen tonificado é fundamental para a sustentação do corpo do ciclista sobre a bike.
ESTIRAMENTOSE CONTRATURAS
Ocorre principalmente na panturrilha (batata da perna) e nos quadríceps, em geral por, overuse (tradução literal do inglês: excesso de uso).
Alongue-se antes e depois dos exercícios.Procure praticar musculação para promover o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na pedalada. Evite pedaladas com muita força e também com alto giro (acima dos 120 rpm). Procure descansar depois de treinos muito árduos e de competições. O descanso deve fazer parte de seu treinamento. Aplique massagem após treinos e provas.
PARESTESIAPENIANA
Nada mais é que a dormência e falta de sensibilidade na região entre as pernas, que vai apoiada no selim da bike. Nas mulheres ocorre a parestesia dos grandes lábios. O nervo pudendo, quando submetido a uma compressão por longo período de tempo, passa a ter menor sinal de impulso nervoso, o que leva a perda de sensibilidade temporária. Não há relatos de perda de potência devido ao ciclismo.
Cada um deve conhecer o limite de tempo que pode ficar sentado sobre a bike. Profissionais treinam até 9 horas por dia numa boa. Para iniciantes, apenas 20 minutos podem gerar incômodos. Use bermuda de ciclismo com o forro feito de uma espuma de alta densidade, mesmo em aulas de ciclismo indoor. Há no mercado algumas novas opções de selim. Procure adquirir um modelo vazado no centro que ajuda a aliviar a pressão na região do períneo.
FACITESPLANTARES
É a sensação de queimação na planta do pé do ciclista. Ocorre devido ao atrito do pé com a parte interna da sapatilha/tênis.
Procure usar sapatilhas próprias para ciclismo. Evite usar calçados com sola muito mole. Na pedalada, faça força sempre perpendicularmente ao eixo do pedal.
URETRITEINESPECÍFICA
É o ardor na hora de urinar.
Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta. Use uma boa bermuda de ciclismo. Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.
MICROHEMATÚRIA
É a aparição de pequenos flocos de sangue na urina
Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta. Use uma boa bermuda de ciclismo. Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.
TRATAMENTO
Existem diversas maneiras de se tratar lesões, muitas delas nem mesmo utilizam medicamentos. A fisioterapia se encarrega de cuidar e recuperar a maioria das lesões. Às vezes, o simples afastamento do ciclista da atividade esportiva por um período de tempo, já é o suficiente para que a lesão desapareça.
O mais importante é estar atento ao sinais que nosso corpo nos envia. Ao menor sinal de dor muscular o atleta deve procurar a ajuda de um fisioterapeuta competente que saberá indicar o melhor tratamento. A visita a um médico ortopedista poderá ser necessária, mas na maioria dos casos, a fisioterapia já é o bastante.

DICAS IMPORTANTES

Para saber em qual freqüência cardíaca máxima a ser atingida basta aplicar a fórmula de Karvonen que se baseia na seguinte equação:
FCmáx = 220 – idade
Em posse da FCmáx, estima-se a FC de treino conforme a intensidade em que se deseja treinar:
FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]
Onde:
FCrep: Frequência cardíaca de repouso. Freqüência aferida no primeiro minuto ao acordarFCmáx: 220 - idade% intensidade de treino:
Ex:Indivíduo de 25 anos de idade, freqüência cardíaca de repouso de 60 BPM, com limite inferior de treino de 60% de intensidade e limite superior de 85% de intensidade
FCmáx = 220 – idadeFCmáx = 220 – 25FC Max = 195 BPM (batimentos por minuto)
Limite inferior de treino (60%):
FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,6]Fctrein = 141 BPM
Limite superior de treino (85%):
FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,85]FCtrein = 174 BPM
ZONAS DE TREINAMENTO E SUAS CARACTERÍSTICAS
ZONA ALVO DE TREINAMENTO
INTENSIDADE (%)
Zona de Manutenção (restauração)
50 – 60%
Zona Aeróbia Lipolítica
60 – 70%
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico)
70 – 80%
Zona Mista (limiar anaeróbio)
80 – 90%
Zona de Esforço Máximo
90 – 100%
Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmáx
É a faixa de intensidade utilizada no trabalho com iniciantes ou no retorno das atividades após um período de interrupção, nas sessões de recuperação após um treino exaustivo, com grupos especiais ou aquecimento.
Zona Aeróbia Lipolítica – 60 a 70% da FCmáx
Essa faixa da intensidade é usada para melhorar o condicionamento físico aeróbio e programas de emagrecimento devido ao alto percentual de utilização das gorduras como substrato energético. Quanto maior for a duração do exercício, maior será o percentual de gordura usado como fonte energética.
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) – 70 a 80% da FCmáx
Essa zona é indicada para quem busca a melhoria da performance, pois provoca o aumento do VO2máx (consumo máximo de oxigênio). Sendo o substrato energético predominante o glicogênio.
O gasto calórico nessa intensidade é bem superior ao da Zona Aeróbia Lipolítica, tendo uma utilização total de gordura no exercício semelhante ao da zona anterior.
Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx
Os benefícios do treino nesta zona estão no aumento da capacidade do organismo em metabolizar o ácido lático, possibilitando ao indivíduo suportar por maior tempo, um determinado esforço em anaerobiose e como conseqüência, em condições favoráveis, a adversidade.
O limiar anaeróbio é o momento no qual o ácido lático começa a aumentar mais rapidamente do que pode ser reabsorvido ou ressintetizado.
Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCmáx
É indicada para indivíduos de esportes de velocidade ou potência. Essa zona de intensidade deve ser utilizada uma ou duas vezes por semana, evitando os riscos de lesões musculares e articulares.

TRANSPORTE DE GUERRA


CARACTERISTICAS DOS MAIS EM ALUMINIO

7005 - Tem alta resistência mecânica, boa conformabilidade e é de fácil soldagem. Usado bastante na indústria de bicicletas. Uma solda efetuada em um quadro 7005 ficará bem rígida com o tempo. Pode ser tratado termicamente. Composição: silício 0,35%, ferro 0,4%, cobre 0,1%, manganês de 0,2 a 0,7%, magnésio de 1 a 1,8%, cromo de 0,06 a 0,2 %, zinco de 4 a 5 %, e titânio de 0,01 a 0,06%.
6061 - Tem alta resistência mecânica, boa resistência à corrosão e pode ser moldado com facilidade. Exige tratamento térmico. A resistência fica comprometida após uma solda. Tem 0,6 % de silício, 0,25% de cobre, 1% de magnésio, 0,25% de cromo, 0,7% de ferro, 0,15% de manganês, 0,25 de zinco e 0,15% de titânio.
7075 - É um dos alumínios mais fortes que existem. Largamente usado na indústria aeronáutica em peças de um avião.
Ainda há outras ligas de alumínio: Scandium, Alumínio 2024, Alumínio 7011 etc..

quinta-feira, fevereiro 01, 2007

AMIZADE

Fiquei deveras emocionado com a presença de tão ilustre comentador.
E chegou a hora um grande abraço amigo, das estradas de Portugal.